Стремясь быть активными, успешными, пребывая в бесконечном водовороте дел, мы часто забываем об отдыхе. А ведь одну из важных составляющих пассивного отдыха - ночной сон - не компенсирует ни дневной отдых, ни «отсыпания» в выходные дни.
Поскольку потребность во сне у всех разная, важно определить свою оптимальную «дозу». Считается, что взрослому человеку достаточно 6-8 часов ночного сна для полноценного отдыха. Полезно с часик отдохнуть и в дневное время, в промежутке с 13 до 16 часов. А вот в период с 17 до 20 часов ученые спать не рекомендуют, это не прибавит сил, а вызовет еще большую вялость и «разбитость».
Вот несколько советов, выполнение которых позволит вам полноценно отдохнуть за ночь:
1. Приучайтесь ложиться спать и пробуждаться в одно и тоже время. Ложиться спать лучше не позднее 23 часов.
2. Нервные клетки, в том числе и клетки головного мозга, лучше отдыхают в тишине. Если беспокоит уличный шум, прикройте левое ухо, ведь именно левое ухо резче воспринимает звуки.
3. Не наедайтесь на ночь, импульсы из желудка помешают головному мозгу хорошо отдохнуть.
4. Не стоит засыпать с включенным телевизором или за чтением серьезной литературы. Особенно это касается людей, легко возбудимых и ранимых
5. Включите в свое меню жирные сорта рыбы, их регулярное потребление снижает уровень гормона стресса в организме и благотворно влияет на сон.
6. Если тревожные мысли мешают спать, усиленно гоните их прочь. Лучше помечтайте! Представьте в деталях, что ваша самая заветная мечта сбылась, это поможет расслабиться и уснуть.
7. Подмечено, что сон приходит быстрее, если голова человека обращена на север.
Хороших вам снов и приятных сновидений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий